قالب وردپرس قالب وردپرس قالب فروشگاهی وردپرس وردپرس آموزش وردپرس
چگونه بر فشار‌هاي رواني روزمره‌ زندگي غلبه كنيم
۱۰/۰۲/۱۳۹۶
مهارتهای مقابله با استرس
۱۰/۰۲/۱۳۹۶

آيا زود به زود عصباني مي‌شويد؟

آيا از اينكه سريعاً منفجر مي‌شويد و كنترل خود را در مقابل فشار‌هاي رواني از دست مي‌دهيد ناراحت هستيد و پشيمان مي‌شويد؟

آيا عصبانيت شما باعث شده كه دوستان و نزديكان، شما را ترك كنند؟

آيا به عوارض جسماني خشم در بدن خود پي‌برده‌ايد؟ آيا هنگامي‌كه عصباني هستيد خواب راحتي داريد؟ آيا عصبانيت باعث طپش قلب، بالارفتن فشار خون، سرگيجه و اختلال دستگاه گوارش در شما شده است؟

آيا به اثرات پرخاشگري در رفتار كودكان خود توجه كرده‌ايد؟

خشونت واكنشي هيجاني است كه در برابر ناكامي وبدرفتاري بروزمي كند. همه ما در طول زندگي با موقعيت‌هاي خشم برانگيز روبرو شده‌ايم. رفتارهاي خشونت‌بار اگرچه نسبتاً شايع هستند اما ما را از رسيدن به اهداف خود باز‌مي‌دارند و علت اينكه افراد در مورد خشم دچار تعارض و تضاد هستند، همين نكته است. از يك طرف خشم، پاسخ طبيعي انسان در برابر تهديدات خارجي است و از طرف ديگر مي‌تواند روابط بين فردي را مختل كند و روابط اجتماعي ما را به شدت تحت تاثیر قرار دهد.

هيجان‌هايي كه غالباً با خشم همراه هستند عبارتند از: عصبانيت، خشونت، خصومت، كينه‌توزي، غضب، تنفر، تحريك، حسادت، رنجش، غرض، تحقير و ناراحتي.

نكته مهم اين است كه بدانيم چه زماني خشم براي ما مشكل ايجاد مي‌كند و زندگي را به‌طور جدي به خطر مي‌اندازد.

آستانه خشم افراد با يكديگر متفاوت است، ولي مي‌توانيم از روش هايي براي كنترل خشم استفاده كنيم. احتمال بروز رفتارهاي خشونت‌بار در شرايط زير افزايش مي‌يابد.

  • عدم تحقق اهداف و خواسته هاي خود
  • احساس تحقيرشدن يا مورد بي‌عدالتي قرارگرفتن
  • احساس فريب كاري يا عهد‌شكني از سوي ديگران
  • احساس بي‌اعتنايي يا بدرفتاري از سوي دوستان و وابستگان
  • مورد حمله بدني يا كلامي قرار گرفتن

مهارت‌هاي مقابله با خشم

مهارت‌هاي مقابله با خشم عبارتند از:

  1. بررسي افکاری که در ما خشم ایجاد نموده است
  2. استفاده از روش های خود آرامسازي
  3. استفاده از روش های ايمن‌سازي در مقابل استرس
  4. باورداشتن خود به اینکه با کمی تمرین قادر خواهد بود خشم خود را تا حد زیادی کنترل نماید
  5. آموزش مهارت‌هاي جرأت ورزي و ابراز وجود
  6. مذاكره و گفتگو با دیگران و دوستان در شرایط استرس

استفاده از داروهایی که بتواند آستانه تحمل را بالا ببرد و پرخاشگری ما را کمتر نماید در چنین شرایطی بسیار مهم است. بسیاری تصور میکنند که منظور داروی آرام بخش به معنی خواب آور و رخت آور است. در حالیکه این داروها مانند سرترالین، سیتالوپرام یا فالکستین خواب آور نبوده و پس از مدت کوتاهی از مصرف باعث صبر و حوله بیشتر در وی میگردد.

به یاد داشته باشید در چنین شرایطی مصرف دارو به معنی این نمی باشد که فرد دچار بیماری عصبی است بکله دارو در اینجا نقش تنظیم کننده رفتار را ایفا میکنند.

از سوی دیگر برخی نگران هستند که ممکن است به دارو اعتیاد پیدا کنند، در حالیکه این داروها خاصیت اعتیاد اور به مفهوم وابستگی به آنها نداشته و هر موقع لازم بود میتوان قطع نمود.

در صورتیکه این داروها با مهارت هایی که ذکر آن رفت توامان مصرف شوند به مراتب اثر بیشتر و بهتری خواهند داشت.