اندیشه سلامت رواناندیشه سلامت رواناندیشه سلامت رواناندیشه سلامت روان
  • صفحه اصلی
  • آموزش
    • اسکیزوفرنی
    • آلزایمر
    • وسواس
    • اختلال دوقطبی
    • پیشگیری از خودکشی
    • روانشناسی
    • سالمندان
    • بیش فعالی
    • کتاب‌ها
  • خدمات ما
  • درباره ما
  • تماس با ما
✕
            نتیجه ای یافت نشد مشاهده همه نتایج
            • صفحه اصلی
            • آموزش
            • روانشناسی
            • استرس چیست؟ درمان استرس و مهارت های مقابله با آن

            استرس چیست؟ درمان استرس و مهارت های مقابله با آن

            مقابله با استرس

            استرس پاسخ بدن ما به فشارهایی است که بر آن وارد می‌شود. بسیاری از اتفاقاتی که در زندگی برای ما رخ می‌دهند، می‌توانند باعث این عامل شوند. معمولاً هم زمانی به وجود می‌آید که ما چیزی جدید، غیرمنتظره یا تهدیدآمیز را تجربه می‌کنیم یا اینکه احساس می‌کنیم کنترل کمی بر روی اوضاع داریم.

            آنچه خواهید خواند
            • استرس مزمن
            • استرس حاد ASD
            • علت استرس
            • علائم استرس
            • عوارض استرس
            • درمان استرس
            • درمان دارویی استرس
            • درمان روانشناسی استرس
            • مهارت مقابله با استرس
            • راهکارهای بهبود مهارتهای ارتباطی و اجتماعی
            • چند مثال برای برقراری ارتباط موثر

            استرس مزمن

            این استرس است که برای مدت زمان طولانی تری ادامه دارد. در صورت داشتن مشکلات مالی ، ازدواج ناموفق یا مشکل در کار ممکن است دچار استرس مزمن شوید. هر نوع استرسی که هفته ها یا ماه ها ادامه داشته باشد ، استرس مزمن است. شما می توانید آنقدر به استرس مزمن عادت کنید که متوجه نشوید این یک مشکل است. اگر راهی برای کنترل استرس پیدا نمی کنید ، ممکن است منجر به مشکلات اساسی در وضعیت سلامت روحی و حتی جسمی شما شود.

            استرس حاد ASD

            این استرس کوتاه مدت است که به سرعت از بین می رود. وقتی روی ترمز می کوبید، با شریک زندگی خود دعوا می کنید یا در یک شیب تند اسکی می کنید ، این احساس را دارید. این به شما کمک می کند تا موقعیت های خطرناک را مدیریت کنید. همچنین هنگامی که کار جدید یا هیجان انگیزی انجام می دهید اتفاق می افتد. همه افراد در یک زمان استرس حاد دارند.

            علت استرس

            استرس می تواند به عنوان، علامت بیماری در سایر بیماریهای روانپزشکی ظاهر شود.

            در اثر قرارگرفتن در معرض فشار روحی و روانی گذرا یا طولانی مدت

            نگرانی مزمن در مورد چیزهای مختلف

            کمال گرایی زیاد و یا اعتماد به نفس پایین

            داشتن مسئولیتهای متعدد و طاقت فرسا

            عدم وجود امید به آینده یا کار و فعالیت مناسب

            مرگ و میر عزیزان

            تهدید به مرگ و آسیب جدی

            بلایای طبیعی

            تصادفات

            تعرض جنسی و یا خشونت خانوادگی و خشونت در جامعه

            ابتلا به بیماری لاعلاج

            آسیب مغزی

            علائم استرس

            استرس می تواند انواع مختلفی از علائم جسمی و عاطفی را ایجاد کند. بعضی اوقات، ممکن است متوجه نشوید که این علائم ناشی از استرس است. در اینجا برخی علائم وجود دارد که استرس ممکن است برای شما ایجاد کند:

            • اسهال یا یبوست
            • درد مزمن
            • سردرد
            • کمبود انرژی
            • اختلال تمرکز
            • مشکلات جنسی
            • سفتی گردن
            • خستگی
            • اختلال خواب
            • مشکلات گوارشی
            • کاهش با افزایش اشتها
            • کاهش یا افزایش وزن

            عوارض استرس

            اغلب عوارض استرس زمانی که بصورت مزمن درآید دیده می شوند که رایج ترین آن ها عبارتند از :

            • فشار خون بالا
            • اضطراب و بیقراری
            • افسردگی
            • حملات پانیک
            • احساس غم و ناراحتی
            • بیماری های قلبی و عروقی یا احساس درد در سینه و سایر نقاط بدن
            • سایر بیماری های روانپزشکی
            • سکته مغزی، سردرد، سرگیجه و لرزش
            • خستگی و اختلال خواب، تنش عضلانی
            • دیابت
            • چاقی
            • افسردگی
            • بی خوابی
            • کاهش تمرکز و حافظه، پرش فکر و در نتیجه کاهش بهره وری
            • مشکلات گوارشی
            • ضعف در سیستم بدنی
            • مشکلات پوستی ، مانند آکنه یا اگزما
            • اختلالات قاعدگی

            امروزه تاثر استرس بر اختلال در عملکرد سیستم های مختلف بدن به اثبات رسیده است.

            درمان استرس

            هدف از درمان استرس و اضطراب، کاهش علائم و کمک به فرد می باشد، تا راهکاری موثر مقابله با این اختلال را یاد بگیرید.

            درمان دارویی استرس

            داروهای ضد افسردگی یا ضد تشنج

            داروهای بنزودیازپین، پروپرانولول، مورفین برای درمان استرس و اضطراب شدید

            درمان روانشناسی استرس

            • درمان CBT درمان شناختی و رفتار درمانی می باشد.
            • روش های ذهن آگاهی Mindfulness
            • تماس داشتن با دوستان، خانواده و افراد اجتماع و استفاده از حمایت آنها در ارزیابی احساسات
            • استفاده از روش های مهارت مقابله با استرس

            مهارت مقابله با استرس

            مهارت‌های ارتباطی توانایی و قابلیت‌هايي هستند که شخص به کمک آنها میتواند با دیگران ارتباط مؤثرتر و بهتری برقرار نماید و وی را قادر می‌سازد تا عواطف و نیازهایش را به درستی بیان کند. مهارت‌های اجتماعی به تعامل‌هاي اجتماعی موفقیت‌آمیز، درک اجتماعی و انتخاب پاسخ‌هاي سودمند در روابط اجتماعی و استقلال در زندگی کمک می‌کند.

            راهکارهای بهبود مهارتهای ارتباطی و اجتماعی

            مهارت‌های ارتباطی شامل ارتباط‌های کلامی و غیر کلامی است. ارتباط کلامی مانند سوال کردن، همدردی نشان دادن و پاسخ دادن به طرف مخاطب است. ارتباط غیر کلامی مانند نحوه نشستن، حرکات دستها و سر، ارتباط چشمی و از این قبیل مهارتهای ارتباطی مستلزم شناخت فرد از خود و آگاهی از رفتارهای اجتماعی مثل نحوه ابراز وجود، گفتگوی موثر، برقراری ارتباطات دوستانه و صمیمانه است.

            چند مثال برای برقراری ارتباط موثر

            سعی کنید با شخصی که تازه ملاقات می‌کنید، یک یا دو مورد از اطلاعات شخصی خود را با او تبادل کنید.

            در مورد سرگرمی‌ها و علائق خود با دیگران صحبت کنید و در این مورد از آنها نیز جویا شوید.

            سعی کنید در محل‌های عمومی به رفتارهای مقبول اجتماعی دقت کنید و از آنها الگوبرداری نمایید.

            سرعت صحبت کردن و تون صدای مناسب را در موقعیت‌های اجتماعی متفاوت تمرین کنید.

            سعی کنید از لطیفه‌های جالب و غیر زننده در جمع دوستان و خانواده استفاده کنید.

            برای بهبود روابط خود، گوش دادن فعال را تمرین کنید و به صحبت دیگران توجه و دقت کنید.

            برای تمرین برقراری ارتباط کلامی، از تلفنی به مراکز خدماتی آغاز نمایید.

            با مطالعه روزنامه و مجلات متداول در جامعه سعی کنید اطلاعات شخصی خود را از رویدادها و مسائل اجتماعی بالا ببرید و از آنها در ارتباطات خود با دیگران استفاده کنید.

            سعی کنید ابراز وجود یا رفتارهای قاطعانه را با خانواده و دوستان خود تمرین کنید و از رفتارهای کاملا منفعلانه و پرخاشگرانه اجتناب کنید.

            برای ابراز وجود، نظر و احساس خود را در مورد موضوعات مورد بحث بیان کنید.

            تا آنجا که می‌توانید در میهمانی‌ها و مجامع عمومی شرکت کنید.

            متناسب با مکانی که در آنجا حضور پیدا می‌کنید، لباس خود را انتخاب کنید.

            زمان مناسبی را برا ی صحبت با دیگران انتخاب کنید و از پر حرفی و یا سکوت بیش از حد بپرهیزید.

            چقدر این پست مفید بود؟

            برای ثبت روی هر ستاره کلیک کنید

            میانگین امتیازات 4 / 5. رای شما: 1

            تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

            دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

            نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


            3 + 2 =

            تماس با اندیشه سلامت روان


            مشاوره تخصصی


            پاسخگویی و دریافت نوبت


            02188718914

            مطالب مرتبط
            Visual Portfolio, Posts & Image Gallery for WordPress

            مدیریت بحران

            مدیریت بحران

            مدیریت بحران

            panic

            درمان اختلال پانیک

            Depersonalization-Derealization-Disorder

            مسخ شخصیت

            coronavirus-and-panic

            کرونا و اضطراب پانیک

            2-شفقت

            شفقت درمانی CFT

            ایجاد-تغییر2

            ایجاد انگیزه در مخاطب برای تغییر

            رسالت ما

            مرکز اندیشه سلامت روان به منظور ارائه خدمات به کسانی که دچار اختلالات روانپزشکی، اسکیزوفرنی، اختلالات خلقی، دوقطبی، افسردگی، می‌باشند دایر شده است. این مرکز خدمات ویزیت در منزل و مرکز روزانه توانبخشی با هدف کاهش عود بیماری، احتمال بستری شدن در بیمارستان، بازتوانی رفتاری، افزایش توان زندگی مستقل در جامعه با کسب مهارت‌های اجتماعی و رفتاری دایر شده است.

            مطالب پر بازدید

            • اسکیزوفرنی
            • پانیک
            • وسواس
            • بیش فعالی

            ‌

            • اختلال دو قطبی
            • آلزایمر
            • خدمات ما
            • تصاویر

            ‌

            • درباره ما
            • تماس با ما
            • کتاب‌ها
            کلیه حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به مرکز درمانی و توانبخشی اندیشه سلامت روان می‌باشد