استرس چیست؟ درمان استرس و مهارت های مقابله با آن
استرس پاسخ بدن ما به فشارهایی است که بر آن وارد می‌شود. بسیاری از اتفاقاتی که در زندگی برای ما رخ می‌دهند، می‌توانند باعث این عامل شوند. معمولاً هم زمانی به وجود می‌آید که ما چیزی جدید، غیرمنتظره یا تهدیدآمیز را تجربه می‌کنیم یا اینکه احساس می‌کنیم کنترل کمی بر روی اوضاع داریم.
استرس مزمن
این استرس است که برای مدت زمان طولانی تری ادامه دارد. در صورت داشتن مشکلات مالی ، ازدواج ناموفق یا مشکل در کار ممکن است دچار استرس مزمن شوید. هر نوع استرسی که هفته ها یا ماه ها ادامه داشته باشد ، استرس مزمن است. شما می توانید آنقدر به استرس مزمن عادت کنید که متوجه نشوید این یک مشکل است. اگر راهی برای کنترل استرس پیدا نمی کنید ، ممکن است منجر به مشکلات اساسی در وضعیت سلامت روحی و حتی جسمی شما شود.
استرس حاد ASD
این استرس کوتاه مدت است که به سرعت از بین می رود. وقتی روی ترمز می کوبید، با شریک زندگی خود دعوا می کنید یا در یک شیب تند اسکی می کنید ، این احساس را دارید. این به شما کمک می کند تا موقعیت های خطرناک را مدیریت کنید. همچنین هنگامی که کار جدید یا هیجان انگیزی انجام می دهید اتفاق می افتد. همه افراد در یک زمان استرس حاد دارند.
علت استرس
علائم استرس
استرس می تواند انواع مختلفی از علائم جسمی و عاطفی را ایجاد کند. بعضی اوقات، ممکن است متوجه نشوید که این علائم ناشی از استرس است. در اینجا برخی علائم وجود دارد که استرس ممکن است برای شما ایجاد کند:
- اسهال یا یبوست
- درد مزمن
- سردرد
- کمبود انرژی
- اختلال تمرکز
- مشکلات جنسی
- سفتی گردن
- خستگی
- اختلال خواب
- مشکلات گوارشی
- کاهش با افزایش اشتها
- کاهش یا افزایش وزن
عوارض استرس
اغلب عوارض استرس زمانی که بصورت مزمن درآید دیده می شوند که رایج ترین آن ها عبارتند از :
- فشار خون بالا
- اضطراب و بیقراری
- افسردگی
- حملات پانیک
- احساس غم و ناراحتی
- بیماری های قلبی و عروقی یا احساس درد در سینه و سایر نقاط بدن
- سایر بیماری های روانپزشکی
- سکته مغزی، سردرد، سرگیجه و لرزش
- خستگی و اختلال خواب، تنش عضلانی
- دیابت
- چاقی
- افسردگی
- بی خوابی
- کاهش تمرکز و حافظه، پرش فکر و در نتیجه کاهش بهره وری
- مشکلات گوارشی
- ضعف در سیستم بدنی
- مشکلات پوستی ، مانند آکنه یا اگزما
- اختلالات قاعدگی
امروزه تاثر استرس بر اختلال در عملکرد سیستم های مختلف بدن به اثبات رسیده است.
درمان استرس
هدف از درمان استرس و اضطراب، کاهش علائم و کمک به فرد می باشد، تا راهکاری موثر مقابله با این اختلال را یاد بگیرید.
درمان دارویی استرس
داروهای ضد افسردگی یا ضد تشنج
داروهای بنزودیازپین، پروپرانولول، مورفین برای درمان استرس و اضطراب شدید
درمان روانشناسی استرس
- درمان CBT درمان شناختی و رفتار درمانی می باشد.
- روش های ذهن آگاهی Mindfulness
- تماس داشتن با دوستان، خانواده و افراد اجتماع و استفاده از حمایت آنها در ارزیابی احساسات
- استفاده از روش های مهارت مقابله با استرس
مهارت مقابله با استرس
مهارتهای ارتباطی توانایی و قابلیت‌هايي هستند که شخص به کمک آنها میتواند با دیگران ارتباط مؤثرتر و بهتری برقرار نماید و وی را قادر می‌سازد تا عواطف و نیازهایش را به درستی بیان کند. مهارتهای اجتماعی به تعامل‌هاي اجتماعی موفقیت‌آمیز، درک اجتماعی و انتخاب پاسخ‌هاي سودمند در روابط اجتماعی و استقلال در زندگی کمک می‌کند.
راهکارهای بهبود مهارتهای ارتباطی و اجتماعی
مهارتهای ارتباطی شامل ارتباط‌های کلامی و غیر کلامی است. ارتباط کلامی مانند سوال کردن، همدردی نشان دادن و پاسخ دادن به طرف مخاطب است. ارتباط غیر کلامی مانند نحوه نشستن، حرکات دستها و سر، ارتباط چشمی و از این قبیل مهارتهای ارتباطی مستلزم شناخت فرد از خود و آگاهی از رفتارهای اجتماعی مثل نحوه ابراز وجود، گفتگوی موثر، برقراری ارتباطات دوستانه و صمیمانه است.