اندیشه سلامت رواناندیشه سلامت رواناندیشه سلامت رواناندیشه سلامت روان
  • صفحه اصلی
  • آموزش
    • اسکیزوفرنی
    • آلزایمر
    • وسواس
    • اختلال دوقطبی
    • پیشگیری از خودکشی
    • روانشناسی
    • سالمندان
    • بیش فعالی
    • کتاب‌ها
  • خدمات ما
  • درباره ما
  • تماس با ما
✕
            نتیجه ای یافت نشد مشاهده همه نتایج
            • صفحه اصلی
            • آموزش
            • روانشناسی
            • مهارت ها و راه‌های کنترل خشم

            مهارت ها و راه‌های کنترل خشم

            خشم 2

            خشم چیست؟

            خشم واکنشی هیجانی است که در برابر ناکامی و بد رفتاری بروز می کند. همه ما در طول زندگی با موقعیت‌های خشم برانگیز روبرو شده‌ایم. رفتارهای خشونت‌بار اگرچه نسبتاً شایع هستند اما ما را از رسیدن به اهداف خود باز‌می‌دارند و علت اینکه افراد در مورد خشم دچار تعارض و تضاد هستند، همین نکته است. از یک طرف خشم، پاسخ طبیعی انسان در برابر تهدیدات خارجی است و از طرف دیگر می‌تواند روابط بین فردی را مختل کند و روابط اجتماعی ما را به شدت تحت تاثیر قرار دهد.

            نکته مهم این است که بدانیم چه زمانی خشم برای ما مشکل ایجاد می‌کند و زندگی را به‌طور جدی به خطر می‌اندازد.

            آنچه خواهید خواند
            • خشم چیست؟
            • مهارت‌های مقابله با خشم

            آیا زود به زود عصبانی می‌شوید؟

            آیا از اینکه سریعاً منفجر می‌شوید و کنترل خود را در مقابل فشار‌های روانی از دست می‌دهید ناراحت هستید و پشیمان می‌شوید؟

            آیا عصبانیت شما باعث شده که دوستان و نزدیکان، شما را ترک کنند؟

            آیا به عوارض جسمانی خشم در بدن خود پی‌برده‌اید؟ آیا هنگامی‌که عصبانی هستید خواب راحتی دارید؟ آیا عصبانیت باعث طپش قلب، بالارفتن فشار خون، سرگیجه و اختلال دستگاه گوارش در شما شده است؟

            آیا به اثرات پرخاشگری در رفتار کودکان خود توجه کرده‌اید؟

            هیجان‌هایی که غالباً با خشم همراه هستند عبارتند از: عصبانیت، خشونت، خصومت، کینه‌توزی، غضب، تنفر، تحریک، حسادت، رنجش، غرض، تحقیر و ناراحتی.

            آستانه خشم افراد با یکدیگر متفاوت است، ولی می‌توانیم از روش هایی برای کنترل خشم استفاده کنیم. احتمال بروز رفتارهای خشونت‌بار در شرایط زیر افزایش می‌یابد.

            عدم تحقق اهداف و خواسته های خود

            احساس تحقیر شدن یا مورد بی‌عدالتی قرار گرفتن

            احساس فریب کاری یا عهد‌شکنی از سوی دیگران

            احساس بی‌اعتنایی یا بدرفتاری از سوی دوستان و وابستگان

            مورد حمله بدنی یا کلامی قرارگرفتن

            غلبه بر خشم
            کنترل خشم

            مهارت‌های مقابله با خشم

            مهارت‌های مقابله با خشم عبارتند از:

            بررسی افکاری که در ما خشم ایجاد نموده است.

            استفاده از روش های خود آرام سازی

            استفاده از روش های ایمن‌سازی در مقابل استرس

            باور داشتن خود به اینکه با کمی تمرین قادر خواهد بود خشم خود را تا حد زیادی کنترل نماید.

            آموزش مهارت‌های جرأت ورزی و ابراز وجود

            مذاکره و گفتگو با دیگران و دوستان در شرایط استرس

            استفاده از داروهایی که بتواند آستانه تحمل را بالا ببرد و پرخاشگری ما را کمتر نماید در چنین شرایطی بسیار مهم است. بسیاری تصور می‌کنند که منظور داروی آرام بخش به معنی خواب آور و رخت آور است. در حالیکه این داروها مانند سرترالین، سیتالوپرام یا فلوکستین خواب آور نبوده و پس از مدت کوتاهی از مصرف باعث صبر و حوله بیشتر در وی می‌گردد.

            به یاد داشته باشید در چنین شرایطی مصرف دارو به معنی این نمی باشد که فرد دچار بیماری عصبی است بکله دارو در اینجا نقش تنظیم کننده رفتار را ایفا می‌کنند.

            از سوی دیگر برخی نگران هستند که ممکن است به دارو اعتیاد پیدا کنند، در حالیکه این داروها خاصیت اعتیاد اور به مفهوم وابستگی به آنها نداشته و هر موقع لازم بود می‌توان قطع نمود.

            در صورتیکه این داروها با مهارت هایی که ذکر آن رفت توامان مصرف شوند به مراتب اثر بیشتر و بهتری خواهند داشت.

            اطلاعات تکمیلی درباره خشم و کنترل آن را در این فایل بخوانیددریافت

            چقدر این پست مفید بود؟

            برای ثبت روی هر ستاره کلیک کنید

            میانگین امتیازات 4 / 5. رای شما: 1

            تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

            دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

            نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


            9 + 1 =

            تماس با اندیشه سلامت روان


            مشاوره تخصصی


            پاسخگویی و دریافت نوبت


            02188718914

            مطالب مرتبط
            Visual Portfolio, Posts & Image Gallery for WordPress

            مدیریت بحران

            مدیریت بحران

            مدیریت بحران

            panic

            درمان اختلال پانیک

            Depersonalization-Derealization-Disorder

            مسخ شخصیت

            coronavirus-and-panic

            کرونا و اضطراب پانیک

            2-شفقت

            شفقت درمانی CFT

            ایجاد-تغییر2

            ایجاد انگیزه در مخاطب برای تغییر

            رسالت ما

            مرکز اندیشه سلامت روان به منظور ارائه خدمات به کسانی که دچار اختلالات روانپزشکی، اسکیزوفرنی، اختلالات خلقی، دوقطبی، افسردگی، می‌باشند دایر شده است. این مرکز خدمات ویزیت در منزل و مرکز روزانه توانبخشی با هدف کاهش عود بیماری، احتمال بستری شدن در بیمارستان، بازتوانی رفتاری، افزایش توان زندگی مستقل در جامعه با کسب مهارت‌های اجتماعی و رفتاری دایر شده است.

            مطالب پر بازدید

            • اسکیزوفرنی
            • پانیک
            • وسواس
            • بیش فعالی

            ‌

            • اختلال دو قطبی
            • آلزایمر
            • خدمات ما
            • تصاویر

            ‌

            • درباره ما
            • تماس با ما
            • کتاب‌ها
            کلیه حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به مرکز درمانی و توانبخشی اندیشه سلامت روان می‌باشد