andishe-logo-master-600andishe-logo-master-sticky-600andishe-logo-master-600andishe-logo-master-600
  • صفحه اصلی
  • آموزش
    • اسکیزوفرنی
    • آلزایمر
    • وسواس
    • اختلال دوقطبی
    • پیشگیری از خودکشی
    • استرس و سلامت روان
    • اختلالات اضطرابی
    • تکنیک های درمانی و روانشناسی
    • اعتیاد
    • سالمندان
    • بیش فعالی
    • کتاب‌ها
  • خدمات ما
  • درباره ما
  • تماس با ما
✕
            نتیجه ای یافت نشد مشاهده همه نتایج
            • صفحه اصلی
            • آموزش
            • استرس و سلامت روان
            • اهمال کاری Procrastination چیست؟

            اهمال کاری Procrastination چیست؟

            اهمال کاری یعنی به تعویق انداختن کارها، کارهایی که می دانیم باید انجام شود ولی انجام آن را بدون دلیل قانع کننده به تعویق می اندازیم. که می تواند شامل کارهای ساده و ضروری باشد.

            آنچه خواهید خواند
            • چرا اهمال کاری می کنیم؟
            • نتایج منفی اهمال کاری
            • تفاوت اهمال کاری و تنبلی
            • چگونه بر اهمال کاری غلبه کنیم

            اهمال کاری و به تعویق انداختن را زمانی می‌توان به عنوان یک مشکل و اختلال رفتاری مورد توجه جدی قرار داد که سه ویژگی زیر را داشته باشد:

            موجب کاهش کارایی شود.

            در کارها و فعالیت‌های ضروری هم وجود داشته باشد.

            در کل موجب تاخیر در انجام فعالیت‌ها شود

            اهمال کاری

            چرا اهمال کاری می کنیم؟

            به دلیل ترس از اشتباه کردن و شکست خوردن

            ترجیح میدهیم اول به سراغ کارهای لذت بخش برویم

            به دلیل ترس از مورد انتقاد قرار گرفتن

            به دلیل کمال گرایی، کسانیکه حتما میخواهند کار خود را به بهترین وجه انجام دهند.

            کم بودن انعطاف پذیری، بعضی کارها را دوست نداریم انجام دهیم ولی به نوعی انجام آن در مسئولیت ما می باشد.

            برنامه ریزی اشتباه و به دور از واقع بینی

            ضعف در تصمیم گیری

            فشارهای روانی و استرس

            باورهای تحریف شده، فکر می کنیم وقت زیادی برای انجام کار داریم

            کارهای دقیقه نودی و کش آمده

            نتایج منفی اهمال کاری

            مدیریت زمان از دستمان در رفته و کارهایمان انباشته می‌شوند

            ایجاد نارضایتی دوستان، خانواده و یا مدیرانمان خواهد شد

            اهمال کاری رضایتمندی افراد از خود و زندگیشان کمتر می کند و آنها را ترسو می کند.

            سطح استرس و اضطراب بالا می‌رود و احتمال بروز بیماری‌های روانی افزایش می‌یابد

            تفاوت اهمال کاری و تنبلی

            بسیاری از افراد اهمال‌کاری و تنبلی را با یکدیگر یکی می‌دانند، با این حال باید توجه داشت که اهمال‌کاری و تنبلی در کنار شباهت‌هایی که دارند، تفاوت‌های ریز مهمی نیز دارند. به‌صورت کلی اهمال‌کاری نوعی ضعف در برنامه‌ریزی است و فرد اهمال‌کار فردی است که نمی‌تواند به برنامه‌هایش پایبند بماند.

            اما یک فرد تنبل خیلی از اوقات اصلا برنامه‌ای هم برای خود نمی‌چیند. در واقع فرد تنبل به دلیل میل شدیدش به راحتی هیچ کاری نکردن را ترجیح می‌دهد و میل دارد که تا حد ممکن از انجام کارهای انرژی‌بر خودداری کند.

            در طرف مقابل اما فرد اهمال‌کار برنامه می‌چیند و خود را نیز آماده عمل می‌کند ولی با این حال از عملی کردن برنامه‌هایش در موعد مقرر ناتوان می‌ماند. در واقع تنبلی می‌تواند یکی از دلایل اهمال‌کاری باشد اما نمی‌توان گفت که هر فرد تنبلی اهمال‌کار نیز هست. از طرف مقابل نیز هر فرد اهمال‌کاری لزوماً تنبل نیست.

            چگونه بر اهمال کاری غلبه کنیم

            یکی از مهمترین روش مقابله با اهمال کاری تشخیص علت و موارد اهمال کاری است.

            چرا اهمال کاری می کنیم، و در چه محدوده ای اهمال کاری می کنیم.

            شناخت علائم هشدار دهنده، هر گونه فکر درباره به تعویق انداختن کارها را جدی بگیرید و در برابر این تعویق مقاومت کنید. اگر شروع به اهمالکاری کردید، به آن فکر کنید و خود را مجبور کنید که چند دقیقه روی کارتان متمرکز بمانید.

            درمان استرس و اضطراب و یا هر مشکل روانپزشکی دیگر

            برای شناخت خودمان بیشتر وقت بگذاریم.

            عواقب اهمال کاری را آنی کنید، تا عواقب منفی آن زودتر احساس شود.

            برنامه ریزی و تهیه فهرستی از کارهایی که باید انجام شود.

            اولویت ها را در برنامه ریزی خود تعیین کنید و از آن فهرستی درست کنید. کارها را بر اساس اولویت انجام دهید.

            برنامه ریزی دست یافتنی باشد، برای یک روز کاری برنامه ریزی سنگین نکنید.

            خرد کردن و تقسیم وظایف به مرحله های کوچکتر

            تا حد امکان وظایف را تبدیل به عادت کنید.

            با افراد موفق ارتباط برقرار کنید.

            سعی کنید از انجام کارهای خود لذت ببرید.

            نیروهای خلاق وجود خود را آزاد کنید.

            انعطاف پذیر باشید.

            تشویق خود با انجام هر فعالیت بدون اهمال کاری

            چقدر این پست مفید بود؟

            برای ثبت روی هر ستاره کلیک کنید

            میانگین امتیازات 3.6 / 5. تعداد رای: 10

            تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

            دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

            نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


            + 3 = 10

            تماس با کلینیک دکتر ملکوتی


            مشاوره تخصصی


            پاسخگویی و دریافت نوبت


            02188718914

            مطالب مرتبط
            Visual Portfolio, Posts & Image Gallery for WordPress
            نشخوار فکری

            نشخوار فکری چیست؟ راه های جلوگیری از آن

            شفقت درمانی CFT

            راهنمای حمایت های روانی پس از حادثه

            همیاری (نقش خانواده) خانواده در درمان و بازتوانی بیماران روانپزشکی

            نوروفیدبک Neurofeedback

            رسالت ما

            دکتر کاظم ملکوتی، با دکترای روانپزشکی از دانشگاه اصفهان، Ph.D از دانشگاه تهران و فوق تخصص فلوشیپ روانپزشکی سالمندان از دانشگاه شیکاگو، یکی از برجسته‌ترین متخصصان در حوزه روانپزشکی سالمندان است. ایشان با بیش از دو دهه تجربه، در کارگاهها و کنگره‌های بین المللی متعددی شرکت کرده و مقالات علمی بسیاری در زمینه روانپزشکی اجتماعی منتشر کرده‌اند. دکتر ملکوتی همچنین در برگزاری دوره‌های آموزشی و سمینارهای تخصصی نقش فعالی داشته‌اند.

            مطالب پر بازدید

            • اسکیزوفرنی
            • پانیک
            • وسواس
            • بیش فعالی

            ‌

            • اختلال دو قطبی
            • آلزایمر
            • خدمات ما
            • تصاویر

            ‌

            • درباره ما
            • تماس با ما
            • کتاب‌ها
            کلیه حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به دکتر کاظم ملکوتی می‌باشد