بهداشت خواب سالمندان

اجتناب و یا به حداقل رساندن مصرف چای، قهوه، سیگار، محرک ها، الکل به ویژه قبل از خواب

ورزش منظم مانند قدم زدن خارج از منزل در عصرها و غروب اما نه نزدیک به زمان خواب. بر حسب فصل سال بهترین زمان پیاده روی عصرها بین ساعت 3 تا 5 غروب میباشد.

مواجهه با نور طبیعی در طول روز به ویژه بعد از ظهرها حداقل به مدت یک تا دو ساعت.

اجتناب از چرت زدن بعد از ساعت 2 عصر، محدود کردن چرت‌ها فقط به یک چرت کمتر از 30 دقیقه به ویژه بعد از صرف ناهار. چرت طولانی تر از 30 دقیقه باعث خواب آلودگی و نیز اختلال در خواب شب می شود.

بررسی اثر داروهای مصرفی بر خواب. نظر به اینکه بیشتر سالمندان حداقل چهار نوع دارو برای بیماریهای جسمانی خود مصرف می کنند، داشتن آگاهی از اثرات خواب آوری آنان می تواند شما را در کنترل اختلال خواب شبانه کمک کند.

رفتن به رختخواب فقط در صورت داشتن خواب. استفاده از رختخواب برای مطالعه یا فکر کردن می تواند به بیخوابی منجر گردد.

وجود دمای مناسب در اطاق خواب.

نور و صدای حداقل ممکن، در زمان خواب.

در صورت گرسنگی، بین وعده غذاهای اصلی، غذای مختصری میل نمایید.

از خوردن غذای سنگین پیش از خواب شبانه اجتناب نمایید.

محدود کردن مصرف مایعات از عصر به بعد.

داشتن برنامه منظم غذایی، ورزشی و خواب در ساعات مشخصی در طول مدت 24 ساعت.

صحبت از نگرانی ها و وقایع استرس آور قبل از خواب. با تخلیه هیجانی خود از طریق درد دل با فرد نزدیک میتوان از اشتغال ذهنی در زمان به خواب رفتن جلوگیری نمود.