اندیشه سلامت رواناندیشه سلامت رواناندیشه سلامت رواناندیشه سلامت روان
  • اختلالات روانپزشکی
    • تکنیک های درمانی و روانشناسی
      • پانیک چیست؟
      • کمک های اولیه سلامت روان
      • کار درمانی و مهارت های اجتماعی
      • فشارهای روانی روزمره
      • شفقت درمانی CFT
      • غلبه بر فشار‌های روانی روزمره‌
      • ایجاد انگیزه برای تغییر
      • فرزند پروری مثبت
      • بی خوابی و اینترنت
      • تقویت اعتماد به نفس
      • ابعاد اجتماعی و آموزشی صرع
    • آلزایمر و اختلالات شناختی
      • پيش گيري ۱
      • پیشگیری۲
      • زنان و بیماری آلزایمر
      • بیماران آلزایمر جوان
      • تعامل با بیماران آلزهایمر
      • اقدامات اولیه
      • پاسخ و واکنش به بیمار مبتلا به آلزهایمر
    • وسواس
      • درمان وسواس – درمان دارویی – رفتار درمانی
      • وسواس از دیدگاه اسلام
      • درمان غیر دارویی وسواس
    • بیماری دوقطبی
      • علایم فاز افسردگی در بیماری دو قطبی
      • درمان بیماری دو قطبی عوارض داروها
      • بیماری دو قطبی چیست؟
      • درمان بیماری دو قطبی
      • درمان بیماری دوقطبی
      • ازدواج و بیماری دو قطبی
      • بارداری و بیماری دو قطبی
      • پمفلت راههای مقابله با پرخاشگری
      • لیتیوم
      • سدیم ولپرات
    • اسکیزوفرنیا
      • خدمات ویزیت در منزل
      • استرس در بیماری اسکیزوفرنیا
      • رفتار با فرد مبتلا به اسکیزوفرنیا
      • علت بیماری اسکیزوفرنیا چیست؟
      • خانواده وحمایت بیماران اسکیزوفرنیا
      • درمان فرد مبتلا به اسکیزوفرنیا
      • علائم مثبت بیماری اسکیزوفرنیا چیست؟
      • داروهای مورد استفاده در درمان بیماری اسکیزوفرنیا
      • مقابله‌با‌‌ ‌پرخاشگری‌در‌فرد‌ ‌مبتلا‌به‌اسکیزوفرنیا
      • نحوه برخورد با علائم در بیماری اسکیزوفرن
    • بیش فعالی
      • بیش فعالی۱
      • بیش فعالی۲
    • اعتیاد
      • اعتیاد و بیماری اعصاب و روان
    • کرونا ویروس
      • دستورالعمل پیشگیری از ابتلاء به ویروس کوئید 19
  • پیشگیری از خودکشی
    • راهبردهای پیشگیری از خودکشی
    • راهنمای ارائه دهندگان خدمات پزشکی
    • رفتار و کلام ما در ملاقات با افراد سوگوار
    • راهنمای عمومی پیشگیری از خودکشی
    • مراقبت از اعضای خانواده
  • سالمندان
    • ورزش سالمندان
      • ورزش سالمندان ۱
      • ورزش سالمندان ۲
      • ورزش سالمندان ۳
      • سقوط سالمند
    • خدمات سالمندان
    • بهداشت خواب سالمندان
  • ارتقاء سلامت روان
    • کنترل خشم (بخش اول)
    • اهمالکاری
    • درک کمکهای اولیه روانشناختی
    • تفکر نقاد
    • ارتباط موثر
    • برقراری روابط بین فردی
    • ابراز وجود و جرات مندی
    • همیاری خانواده
    • مدیریت زمان
    • راهنمای حمایت های روانی پس از حادثه
    • ایجاد انگیزه برای تغییر
  • تصاویر
  • خدمات ما
  • درباره ما
  • تماس با ما
✕
  • صفحه اصلی
  • آموزش اختلالات روانپزشکی
  • بهداشت خواب سالمندان
اعتیاد و بیماری اعصاب و روان
22/10/1395
درمان وسواس – درمان دارویی – رفتار درمانی
27/10/1395

بهداشت خواب سالمندان

تامین کیفیت و کمیت خواب برای حفظ سلامت جسمانی و روانی افراد به ویژه برای سالمندان بسیار اهمیت دارد.

با رعایت موارد زیر میتوان در حفظ بهداشت خواب اقدام موثری انجام داد:

  1. اجتناب و یا به حداقل رساندن مصرف چای، قهوه، سیگار، محرک ها، الکل به ویژه قبل از خواب
  2. ورزش منظم مانند قدم زدن خارج از منزل در عصرها و غروب اما نه نزدیک به زمان خواب. بر حسب فصل سال بهترین زمان پیاده روی عصرها بین ساعت 3 تا 5 غروب میباشد.
  3. مواجهه با نور طبیعی در طول روز به ویژه بعد از ظهرها حداقل به مدت یک تا دو ساعت.
  4. اجتناب از چرت زدن بعد از ساعت 2 عصر، محدود کردن چرت‌ها فقط به یک چرت کمتر از 30 دقیقه به ویژه بعد از صرف ناهار. چرت طولانی تر از 30 دقیقه باعث خواب آلودگی و نیز اختلال در خواب شب می شود.
  5. بررسی اثر داروهای مصرفی بر خواب. نظر به اینکه بیشتر سالمندان حداقل چهار نوع دارو برای بیماریهای جسمانی خود مصرف می کنند، داشتن آگاهی از اثرات خواب آوری آنان می تواند شما را در کنترل اختلال خواب شبانه کمک کند.
  6. رفتن به رختخواب فقط در صورت داشتن خواب. استفاده از رختخواب برای مطالعه یا فکر کردن می تواند به بیخوابی منجر گردد.
  7. وجود دمای مناسب در اطاق خواب.
  8. نور و صدای حداقل ممکن، در زمان خواب.
  9. در صورت گرسنگی، بین وعده غذاهای اصلی، غذای مختصری میل نمایید.
  10. از خوردن غذای سنگین پیش از خواب شبانه اجتناب نمایید.
  11. محدود کردن مصرف مایعات از عصر به بعد.
  12. داشتن برنامه منظم غذایی، ورزشی و خواب در ساعات مشخصی در طول مدت 24 ساعت.
  13. صحبت از نگرانی ها و وقایع استرس آور قبل از خواب. با تخلیه هیجانی خود از طریق درد دل با فرد نزدیک میتوان از اشتغال ذهنی در زمان به خواب رفتن جلوگیری نمود.

دارو درمانی یکی از شایعترین داروهایی که برای بیخوابی توسط پزشکان تجویز می گردد، استفاده از بنزودیازپین ها است. از میان این گروه شایعترین آنان لورازپام، کلونازپام، اگزاپام، کلردیازپوکساید، دیازپام، فلورازپام میباشد.بهتر است بدانیم که استفاده طولانی از این داروها عوارض زیر را به همراه دارد:

یکی از شایعترین داروهایی که برای بیخوابی توسط پزشکان تجویز می گردد، استفاده از بنزودیازپین ها است. از میان این گروه شایعترین آنان لورازپام، کلونازپام، اگزاپام، کلردیازپوکساید، دیازپام، فلورازپام میباشد.

بهتر است بدانیم که استفاده طولانی از این داروها عوارض زیر را به همراه دارد:

  1. بعد از 1 تا 2 هفته از زمان مصرف، ممکن است اثر معکوس بر خواب داشته باشد.
  2. حافظه را ضعیف مي‌کنند
  3. ممکن است سریع تحمل ایجاد شود و بیمار ناچار باشد که میزان مصرف دارو را افزایش دهد.
  4. باعث خواب آلودگی در روز بعد میگردد و اختلال سیکل خواب و بیداری را تشدید میکند.

زولپیدم: دارویی است که برای بیخوابی استفاده میشود و جزو گروه بنزودیازپام نیست و عوارض آنان را نیز ندارد. هر چند عوارض خواب آلودگی گروه دارویی قبلی را ندارد ولی بطور کلی نیز فاقد خواب آلودگی روزانه نمی باشد.

برای دانلود “بهداشت خواب سالمندان” کلیک کنیددریافت

مطالب مرتبط

08/05/1400

سقوط سالمند


اطلاعات بیشتر
15/08/1399

ایجاد انگیزه برای تغییر


اطلاعات بیشتر
26/03/1399

تقویت عضلات در سالمندان (مقدمه)


اطلاعات بیشتر
05/06/1396

ورزش سالمندان (3)


اطلاعات بیشتر
05/06/1396

ورزش سالمندان (2)


اطلاعات بیشتر
05/06/1396

ورزش سالمندان( 1)


اطلاعات بیشتر
10/02/1396

غلبه بر فشار‌های روانی روزمره‌


اطلاعات بیشتر
23/12/1395

سدیم ولپرات


اطلاعات بیشتر

رسالت ما

مرکز اندیشه سلامت روان به منظور ارائه خدمات به کسانی که دچار اختلالات روانپزشکی، اسکیزوفرنیا، اختلالات خلقی، دوقطبی، افسردگی، می‌باشند دایر شده است. این مرکز خدمات ویزیت در منزل و مرکز روزانه توانبخشی با هدف کاهش عود بیماری، احتمال بستری شدن در بیمارستان، بازتوانی رفتاری، افزایش توان زندگی مستقل در جامعه با کسب مهارت‌های اجتماعی و رفتاری دایر شده است.

سایر

  • درباره ما
  • تماس با ما
  • کتاب‌ها
  • آموزش برای عموم
  • فعالیت‌های ما
  • خدمات ما
  • تصاویر
کلیه حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به مرکز درمانی و توانبخشی اندیشه سلامت روان می‌باشد